どうも支部長です！
最近クラッシュロワイヤルにハマってます。
会員の藤田君に世間話しで話したところ
お前がするゲーム今流行ってねえよ
みたいな顔されました！
顔に出るタイプの藤田君に
流行ってねえよみたいな顔しないでよww
と伝えたところ
だはっはｗｗｗｗｗ
と誤魔化した笑いで避けられました！
クリスマス一生ボッチになる呪いをかけておきます！！！！
ブラジリアン柔術だろうがダイエットだろうが甘いのが食べたい
さてさて、皆さんダイエットの時に甘いの食べたい人はどうしてますか？？
最近はローソンなんかに低糖質スイーツなんかも売ってますし、そのほかのコンビニにもありますのでそこまで困らんよって感じなのですが
あれ、コストと脂質が結構高いんですよね。
量が少ないからカロリー控えてると思いきや、実際同じ量にしてみたら
え？変わらんくね？
何てこともあるんですよね。
そこでお勧めしたいのが
オートミール
毎回のように書きますがダイエットレシピは検索したら無茶苦茶出てきますし、自炊すればカロリー調整も可能です。
僕もブラジリアン柔術の試合の時にも、普段のダイエットの時も甘い物を大量摂取したくなった際に調理して食べてます。
そんなわけで今回はオートミールの上手な使い方を説明していきます。
オートミールって？体にいい？？？
オートミールって最近は聞きなれてきましたが、実際に食べてる人少ない印象ですよね。
オーツ麦を食べやすくした物なんですが、簡単に言うと小麦とか麦、トウモロコシと同じ穀物です。
オーツを使ってるもので有名なの物に
グラノーラなんかがありますが、グラノーラは美味しく加工してあります。
要は調理済みでありますのでカロリーは高めとなっています。
冷食のチャーハンみたいなもんですね。
オートミールは食べやすくはしてますが、味付けはしておりません。
自分で調理していくのでそのまんま食べたら
猫のカリカリに近い風味が楽しめるはずです。
話しはそれましたがオートミールは食物繊維が大変豊富なのが特徴で体内で太りにくい消化過程を歩みます。
以前書いた血糖値の急上昇が体脂肪をつきやすい環境にする。
のですがオートミールは食物繊維が豊富な為、消化に時間がかかり血糖値が上がりにくいのです。
血糖値が上がりにくいと言う事はインスリンの分泌も正常に行われますので、体脂肪がつきにくい環境が出来るってわけですね。
さらに、豊富な食物繊維に水分を吸収しやすい性質から量も増しやすいので視覚的に満腹感が得れる他、実際の満腹感も測り知れません。
腸内環境も良くなりますので便通も良くなるのでまさにダイエットに持ってこいの食材なわけです。
そのまんま食べたら猫のまんま
それだけ良いオートミールも弱点があります。
それは、そのままは不味いって事です。
お米なんかはそのままで美味しいのですが、オートミールは水にふやかすだけで食べれる利便性があるにも関わらず鬼のように美味しくありません。
ブラジリアン柔術の減量兼、コンテスト出場の為に体重を落とさないといけない時に血糖値を上げたくないがゆえにオートミールを味無しで食べてましたが結構な地獄でした。
猫のご飯でもチャオチュールくらいの味なら全然食べれたのですが、流石にずっとカリカリは僕も辛かったです。
まあ途中でプロテインかけたら美味しいのに気づきましたが。
ですので、オートミールを食べる時は調理を必ずしましょう。
クッキー系、パンケーキ系は相性良し
オートミールのオススメの調理は
パンケーキ、クッキーは相性抜群です。
元々が麦なんで
小麦などを原料にした料理は大体美味しく食べれます。
その結果お好み焼きなんかも作れると思って錬金したら無茶苦茶美味かったので間違いないかと思います。
調理する際に注意するのは
砂糖やはちみつは控える。
出来るだけ甘味料やラカントなどの少量で甘みが出るもので調理する。
油の量もしっかり計量。
フルーツグラノーラなんかもそうなのですが、せっかくオートミールを食べるのに味付けを濃くしてカロリーを上げてしまっては意味がありません。
きちんと計量いて調理しましょう。
食品の計量はダイエットにおいてかなり重要です。
適当にするよりも必ずここで成果が出る差がつくので
料理はなれたもんなんで・・・大体もうね目分量でばーーーー
は増量中にのみにとどめてください。
オートミール ダイエット
でCOOKPADで検索かけたら大量に出てきますので是非参考にしてみて下さい。
まとめ
福岡市の会費7000円の初心者向けブラジリアン柔術教室ISCは一緒に練習する生徒さんを募集中！！
・格闘技をこれからやりたい人
・護身術を習いたい
・低価格でダイエットしたい
・とにかく体を動かしたい
ISCは
・女性インストラクター 在籍
トレーナーのコンサルを担当する専門知識を持つトレーナー在籍
・初心者に特化した指導体制
・低価格 敷居の低い優しい道場
お問い合わせは下記からお気軽に！！！！！！
